Ejercita el pecho con mancuernas

Press de pecho en banca

Acuéstate sobre un banco y sujeta dos mancuernas al nivel del pecho y a los lados del cuerpo. Eleva en forma recta las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de bloquearse y bájalas lentamente tras de una breve pausa. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.

Press de pecho en banca (agarre neutral)

Acuéstese boca arriba en una banca y sostenga dos mancuernas al nivel del pecho, a los lados, con las palmas de las manos enfrentadas. Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de bloquearse y bájalas lentamente tras una breve pausa. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.

Press de pecho en banco - Inclinado

Acuéstese boca arriba en una banca inclinada y sostenga dos mancuernas al nivel del pecho, a los costados, con las palmas hacia adelante. Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de bloquearse y bájalas lentamente después de una breve pausa. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.

Press de pecho en banco - Inclinado (agarre neutral)

Acuéstese boca arriba en un banco inclinado y sostén dos mancuernas al nivel del pecho, a los lados, con las palmas de las manos enfrentadas. Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de bloquearse y bájalas lentamente después de una breve pausa. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.

Press de pecho en banco - Declinado

Acuéstese boca arriba en un banco inclinado y sostén dos mancuernas al nivel del pecho, con las palmas hacia delante. Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de bloquearse y bájalas lentamente después de una breve pausa. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.

Apertura - Reclinado

Acuéstese boca arriba en un banco inclinado y agarre una mancuerna en cada mano a la altura del cuerpo, con los codos ligeramente arqueados. Levanta las mancuernas hasta que estén una al lado de la otra sobre tu cuerpo y después de una breve pausa bájalas lentamente. Trate de conservar el mismo ángulo en los codos durante todo este ejercicio.

Pullover con brazos rectos

Acuéstese boca arriba en un extremo del banco y sostenga una mancuerna con ambas manos sobre el área del pecho, con los brazos extendidos. Levanta la mancuerna hacia arriba hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y vuelve a bajarla después de una breve pausa. Mantenga los brazos extendidos durante todo el movimiento, manteniendo el ángulo de los codos.

Pullover con brazos flexionados

Acuéstese boca arriba en un extremo del banco y sostenga dos mancuernas por debajo del nivel de la cabeza, con los codos en un ángulo de 90°. Levante ambas mancuernas hasta que estén cerca de tu pecho, mientras mantienes los codos en un ángulo de 90°, y después de una breve pausa, bájalas de nuevo. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas.